Ультра бігуни проводять від шести місяців до року підготовка до цільового заходу, яка може зайняти до двох днів. Траси можуть запропонувати значну висоту, висоту над рівнем моря та технічний рельєф, і бігуни часто залучають екіпаж, який допомагає розвивати темп і підтримувати їх під час перегонів.
Ультрамарафони на 50 км і 50 миль: мінімум максимум 6 годин на тиждень протягом 3 тижнів, починаючи з 6 тижнів до вашої цільової події. Ультрамарафони на 100 км і 100 миль: мінімум максимум 9 годин на тиждень протягом 6 тижнів, починаючи за 9 тижнів до вашої цільової події.
Ми рекомендуємо витратити приблизно 6 місяців, щоб завершити тренувальну програму ультрамарафону, але залежно від вашого досвіду бігу вам може знадобитися навіть більше часу, щоб набратися. Перш ніж почати ультратренування, ви повинні мати можливість побігати близько години.
три місяці. Я вважаю мінімально прийнятним блоком тренувань для 50k 12-тижневий блок. Це означає, що для того, щоб пробігти свої перші 50 км, вам потрібно більше або менше тренуватися три місяці.');})();(функція(){window.jsl.dh('n8rVZsTRM_-SwbkPlaK6yA8__47','
Щотижневий пробіг Для тих, хто пробігає мало, було б корисно або принаймні сприяло б кращому досвіду, якби ви бігали принаймні 35-40 миль на тиждень перед спробою ультрамарафону. Регулярні щотижневі пробіги близько 50 миль часто призводять до сильних, комфортних ультрафінішів.
Тим не менш, тренувальні плани для ультрамарафону, як правило, варіюються від приблизно 16-24 тижні. Початківцям або тим, хто має лише обмежений досвід марафонських дистанцій, рекомендується врахувати щонайменше 18-24 тижні тренувань, щоб повільно нарощувати пробіг і одночасно зменшувати ризик травм.
Ультрамарафони: 40-49 Це не випадковість: дослідження незмінно підтверджують, що ультрабігуни досягають свого піку набагато пізніше, ніж інші спортсмени. Що ще цікавіше, чим довша гонка – тривалість або відстань – тим старше здається, що досягається пік продуктивності.