Швидке тренування на «еліпсі» та швидка їзда на велосипеді також можуть спалити багато калорій, але забезпечують невелику механічну стимуляцію, тому їх можна класифікувати як помірні засоби для зменшення целюліту.
Якщо ви віддаєте перевагу машинам, жими ногами, згинання ніг сидячи, приведення та відведення стегна та жими над головою рекомендовані. Ефективні вправи з вільною вагою включають присідання з гантелями, приведення та відведення стегон, розгинання тулуба з вагою тіла та згинання тулуба.
Подивіться на тренування на міні-степпері та еліптичному тренажері як на можливість тренувати все тіло, спалювати калорії та впливати на основні групи м’язів. Ці тренажери є чудовою відправною точкою для схуднення та нарощування м’язового тонусу нижньої частини тіла, включаючи стегна..
Хоча фізичні вправи не позбавлять від целюліту, вони можуть допомогти зменшити його видимість. Розробляючи програму вправ, ви хочете переконатися, що ви виконуєте поєднання кардіо- та силових тренувань 4–7 днів на тиждень, оскільки це допомагає досягти втрати ваги та запобігти втраті м’язів ( 9 ).
Найкращі результати згідно з дослідженнями
- Лазерне лікування. Для лікування целюліту використовуються різні види лазерного лікування. …
- Субцизія. …
- Точне вивільнення тканини за допомогою вакууму. …
- Карбокситерапія. …
- ендермологія® …
- Процедури зменшення целюліту Ionithermie. …
- Радіочастотний. …
- Лазерна ліпосакція.
Тим не менш, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти зменшити целюліт за 2 тижні:
- Щодня чистіть шкіру насухо. …
- Регулярно займайтеся спортом. …
- Їжте здорову дієту. …
- Пийте багато води. …
- Помасажуйте уражену ділянку. …
- Нанесіть місцевий крем або лосьйон.