Все просто – коли ви йдете, ви спалюєте калорії, а спалювання калорій більше, ніж споживаєте, призводить до втрати ваги. Цифри: Швидка 30-хвилинна прогулянка на дошці може спалити близько 150 калорій. Робіть це щодня, і ви на шляху до створення дефіциту калорій, який є важливим для схуднення.
Справа не тільки в мені: перші дослідження свідчать про те, що прогулянки можуть допомогти впоратися з настроєм і стресом на робочому місці, а також деякі люди приписують своїм прогулянкам покращення свого здоров’я, продуктивності чи щастя.
«Я кажу людям починати з того місця, де ви є, — каже Доперак, — і для кожного з нас це по-різному». Якщо ви можете ходити лише п’ять хвилин за раз, почніть із цього, кілька разів на день, каже вона. Люди, які є більш фізично активними, можуть ходити на міні-біговій доріжці годину-дві на день без питань.
Щоб максимізувати спалювання калорій під час використання доріжки для ходьби, подумайте про застосування таких стратегій: По-перше, прагнути йти швидким кроком. Як згадувалося раніше, збільшення швидкості ходьби може значно збільшити спалювання калорій. Поступово підвищуйте швидкість, щоб уникнути травм і забезпечити комфорт.
Фізична активність, наприклад ходьба, важлива для контролю ваги, оскільки вона допомагає вам спалювати калорії. Якщо ви додасте 30 хвилин швидкої ходьби до своїх щоденних звичок, ви зможете спалити приблизно на 150 калорій більше на день. Звичайно, чим більше ви йдете і чим швидше ваш темп, тим більше калорій ви спалите.